[讀書心得]還好，我們可以練習快樂

上週我的一個朋友說  "他被他老婆逼得快沒法呼吸了！"

從沒聽過他曾這樣抱怨過，怎麼會發生這樣的狀況呢？

了解之下，不過是開始於簡單的一句詢問： "你碗洗了嗎？"

老婆隨口問了, "你碗洗了嗎？"
(老婆實際上只是想確認碗是否洗了，如果還沒洗，那她準備要洗)

老公不耐煩的回答, "還沒，你沒看到我從回家到現在都還沒坐下來休息嗎？"
(老公心想, 又在催我要洗碗了，我才剛回來，又交代我要做這個做那個。)

老婆不高興的說, "我只是問一下，你怎麼這麼不耐煩？"

老公語帶刺蝟的說, "我是不能休息一下嗎？是要把我逼死嗎！"

接下來，就陷入你對我錯、你辛苦我辛苦的無限循環。

以上對話是否十分熟悉？

為什麼這樣呢？

我們不開心的，其實是生氣或被忽略的自己。

在"還好，我們可以練習快樂"書中提到，

為什麼會有這樣的結果呢？
主要是自我產生的非理性信念所造成。

非理性信念有三個特徵：錯誤的(誇大事情)、沒用的(無法解決)、情緒失調。 非理性信念會過度誇大事情的現況，並產生不必要的荒謬情緒困擾，讓自己陷入死胡同中。

回到朋友的例子中：

錯誤的=>老婆就覺得我太閒要我去洗碗。
沒用的=>每次都這樣，總是要求我立刻去做。
情緒失調=>覺得受委屈，越想越委屈

接下來，就是一邊控訴著委屈，一邊控訴著無辜，毫無交集。

如何對抗非理性信念，作者在書中提出透過下列學習步驟，調整思考並建立理性信念，進而逐步改善，進而重新學習平靜及快樂。

1. 找出非理性信念
2. 對抗非理性信念(從比較性、可能性、存在性)
3. 建立理性信念

以朋友的情境為例子，套用學習步驟：

1. 非理性信念: 老婆就是不想我休息
2. 對抗非理性信念: 老婆是愛我的，不會存心只想把我逼到死胡同，不想我休息。
3. 建立理性信念: 碗還沒洗 (單純陳述事實)

如此一來，就能坦白的表達及客觀的溝通。

人總是免不了因為外在狀況(疲勞、壓力)，當遇到他人眼裡可能是普通再不了的事情，卻產生不必要的非理性信念。如何將非理性信念導向理性信念？可從三個面向著手：

• 比較性：是否有人遇到同樣狀況，但依然快樂的？
• 可能性：儘管遇到逆境，我還是可以為自己或他人達成有意目標嗎？
• 存在性：我現在擔心的問題，百年後會怎樣呢？

藉由試著問自己以上三個面向的問題，比較現實或經驗中，其他人遇到類似情境，是否有不同的結果，引導自己逐步爬出自我哀怨的漩渦中，試著理性去看待事情，調整情緒。改變非理性信念，只能透過如鍛鍊身體般，每天持續練習，讓自己逐步改善，改變過程中，一定還是會遇到老問題，重點在於不要氣餒，持續進行練習，最終建立健康的人生觀。

至於如何減少負面情緒，除了排除外在因素，最主要還是要從自我開始。人會因為過往的經驗或記憶讓自己的大腦產生非理性的迴路，進而誇大外在或者是現實影響。

書中提到幾點思考方式，適合適時地自我詢問：

• 不要抱怨，專注在能做的事情上
• 要求每個人所能給的，別要求他們做不到的。
• 面對恐嚇，請回以愛情、幽默、超現實主義。
• 坦然接受不如意，並提早準備。
• 大部分責任來自於想像的需求。
• 每個人都會犯錯，對自己要有耐心。

但是，若你還是不開心，請學會對自己有耐心，改變只能逐步進行，請記住，沒有人是完美的，試著接受不是那麼完美的自己。

參考資料：

書名: 還好，我們可以練習快樂

作者: 拉法葉．桑當德魯(Rafael Santandreu)
副標: 為什麼我們無法像小時候一樣放聲大笑、感到快樂了？快樂的秘訣很簡單，只是我們都忘了。